《闽都金秋》:再不锻炼你的脊柱, 你就老啦!


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INCREASE MUSCLE 

练出健康的脊柱




我们常说:人的衰老从长第一根皱纹开始;然而,真正的衰老则是从你的脊柱灵活性变差开始的!你是不是已经开始经常性的落枕,或者是早上醒来以后,身体蜷缩,僵硬,感觉极不舒服,医学上把这些现象叫做脊柱退化。


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造成脊柱退化的原因多种多样,同任何使用过度的零件一样,椎间盘会逐渐磨损,其次,脊柱的状态取决于肌肉和韧带的好坏,如果你疏于活动,不让自己的肌肉保持良好状态,它就可能逐渐松弛,脊柱会因此而慢慢松动,最后导致外伤。


当然,各种不正确的姿势也是其中一个原因。

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瑜伽之所以对健康有如此大的影响,很大程度上是因为它能直接作用于脊柱。瑜伽体式包含了脊柱各个方向的运动,如扭转,前弯后仰,左右侧展等。如此就很好地梳理了脊柱,并强化了支撑脊柱的肌肉,使我们保持了健康和年轻的状态。


但是只有正确地运用瑜伽体式,才能达到强化脊柱和肌肉的目的。这点非常重要!不正确的练习,会造成脊柱的变形。所以,认真地跟着老师循序渐进地练习才是王道!瑜伽可以练出健康的脊柱,不但要有力量而且还柔软。

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在《闽都金秋》第六节的瑜伽课程中,福州市老年大家教师张俪,将继续带领老年朋友们,通过一些瑜伽体式的练习来强化脊柱。

猫式,可以增强脊柱弹性和髋部灵活性


虎式,增强脊柱灵活性,缓解腰背部酸痛


福州广播电视台 | 福州市老年大学

在线瑜伽课程

第六节:瑜伽练习强化脊柱

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瑜伽老师:张 俪

希望和每一个学员一起通过瑜伽

获得自我蜕变

  • 2014年5月份取得哈他初中高级教练资格证书;

  • 2015年5月在厦门参加福建省首届百人瑜伽静心获得优秀瑜伽人;

  • 教学风格:严肃不失活泼,生动不失严谨,擅长与学生进行互动交流,营造快乐的课堂气氛。

  • 擅长课程:哈他瑜伽,流瑜伽,舞韵瑜伽,双人瑜伽,球瑜伽。

电视同步播出

 FZTV-3  /  每晚18:50

(重播时间:次日上午8:30、下午14:54)

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编辑:洪镗寿 唐江锋   

新媒体责编:卢明铭